Ton Balığı Kaç Kalori?
08 Temmuz 2024

Ton Balığı Kaç Kalori?


Ton balığı, beslenmede genellikle konserve olarak tüketilmektedir. Sağlıklı diyet listelerinde balık her zaman önemli bir yere sahiptir. Balığın düzenli tüketilmesi, genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yapar. Yapılan araştırmalara göre, haftalık 200 gram balık tüketildiğinde, kalp krizi riski %36 oranında düşmektedir. Bu noktada, her zaman elinizin altında bulundurabileceğiniz konserve ton balığı size yardımcı olabilir. Ancak, bu yararlı etkilerinin yanında ton balığının kaç kalori olduğu konusunda da bilgi sahibi olmalısınız.

Ton Balığının Besin Değerleri

Ton balığı, yüksek protein içeriği ile bilinir. 100 gram yağı süzdürülmüş ton balığı, 22.5 gram protein içerir. Bu miktar, 70 kg ağırlığındaki bir kişinin günlük protein gereksiniminin %40'ını karşılar. Protein dışında, ton balığında vücudumuz için gerekli olan temel amino asitlerin %10'u bulunur. Bu amino asitler, dokuların korunmasında, hormon dengesinin sağlanmasında ve beyin fonksiyonlarının yerine getirilmesinde gereklidir.

Ton balığının içeriğinde bulunan omega-3 yağları da olumlu etkilere sahiptir. Özellikle kalp ve damar sağlığında, beyin fonksiyonlarında önemli rol oynar. Omega-3 yağları, saç ve cilt sağlığına katkıda bulunur, kandaki kolesterol ve trigliserit oranlarını düşürür. 100 gram ton balığında 0.15 gram omega-3 yağı bulunur. Bu miktar, önerilen günlük alımın %9'unu oluşturur.

Ton Balığının Kalori Değeri

100 gram yağı süzdürülmüş ton balığı, yaklaşık 128 kalori içerir. Günlük 100 gram bu şekilde ton balığı tüketilirse, vücudun ihtiyacı olan B12 vitamininin %10'u, demir ihtiyacının %3'ü, magnezyumun %6'sı ve B6 vitamininin %10'u karşılanmış olur.

Ton Balığı Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ton balığı tüketiminde en fazla dikkat edilmesi gereken konu, tuz alımının yükselmesidir. Normalde vücudun tuza, yani sodyuma ihtiyacı olsa da, fazla alınırsa vücutta su tutulumuna ve kan basıncının artmasına neden olabilir. Bu nedenle, 100 gram ton balığında 400 mg sodyum bulunduğu dikkate alınarak tüketilmelidir. Bu miktar, vücudun günlük ihtiyacı olan sodyumun dörtte birine eşittir. Kalp hastalığı olan kişiler için, bu şekilde ton balığının fazla tüketilmesi sakıncalı görülmektedir.

Ekstra Bilgiler

Ton balığı tüketirken şu noktalara da dikkat etmelisiniz:

  • Ton balığını, düşük cıva içeriği olan kaynaklardan tercih edin.
  • Balığın tazeliğine ve saklama koşullarına dikkat edin.
  • Konserve ton balığı tüketirken, düşük sodyumlu olanları seçin.
  • Ton balığını farklı sebzeler ve sağlıklı yağlarla birlikte tüketerek, besin değerini artırın.
Ton balığı, dengeli ve sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olabilir. Ancak, tüketim miktarına ve şekline dikkat ederek, bu besinden en yüksek faydayı sağlayabilirsiniz.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Sazan Balığı Türleri ve Özellikleri

Sazan Balığı Türleri ve Özellikleri

Çay Balığı Türleri ve Özellikleri

Çay Balığı Türleri ve Özellikleri

Kolyos Türleri ve Özellikleri

Kolyos Türleri ve Özellikleri

Kılıç Balığı Türleri ve Özellikleri

Kılıç Balığı Türleri ve Özellikleri

Balon Balığı Türleri ve Özellikleri

Balon Balığı Türleri ve Özellikleri

Güncel

Alabalık Türleri ve Özellikleri

Alabalık Türleri ve Özellikleri

Güncel

Balık Ağı Türleri ve Özellikleri

Balık Ağı Türleri ve Özellikleri